1. 高中生在校怎么减肥最快最有效
饮食原则
1.主食
请保证三餐主食的摄入。
1.少*细碳水
少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。
tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。
1.多吃高蛋白肉类
因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。
1.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃，尽量选择*类食物。
1.千万不要吃零食
不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。
6.少食多餐
上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。
1. 高中生如何有效减肥
运动是减肥比较理想的方法。早上起床后可以绕着*场跑几圈，不仅锻炼了身体，也消耗了体能，燃烧了脂肪，达到减肥的目的。需要注意的是，减肥不是一朝一夕就能成功的，需要坚持1个月左右才会见效。
1. 高中生在学校怎么减肥最有效的方法
在高中的时候，因为是处于营养所需比较搞的一种状态，一般是不建议高中生减肥的。所以在饮食上一定要注意手足够丰富的饮食，但是要注意摄入的能量不能太过的多，保持营养均衡。这里时的选择上尽量选择一些清淡易消化并且含有丰富蛋白质的食物。
1. 高中学生怎么减肥最快
上高中突然长胖了，可以采取以下两种办法减重：
第一，加大运动量。每天可以分早晚两个时间段做仰卧起坐，早晚各两组，一组11个，或者是晚饭半小时后跑步11分钟，加大运动量，消耗掉多余的热量。
第二，控制饮食。注意科学搭配，可以多食用升糖值低的主食，比如三色糙米饭，山*，玉米，红薯，芋头等，搭配优质蛋白，比如鱼类，鸡胸肉，虾，牛肉等，高蛋白质食物最好用水煮；维生素类多食用绿色蔬菜，如上海青，西兰花，生菜等，再加上适量的低糖水果如苹果，圣女果。只要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，就一定能够瘦下来。
1. 高中学生怎样减肥最快
高中生减肥快而有效的方法，应控制总热量的摄入，一个普通人每天所需的总热量约在1111kcal左右。若想减肥快必须要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制在1111kcal以内，或在811kcal以内，可以快速有效的减肥。尽量少吃主食、各种油炸食品、加工的甜点和肉制品，注意增加运动，每天11min以上的有氧运动，或每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可增加能量的消耗。通过努力降低能量的摄入，提高能量的消耗，可以实现快速有效的减肥。
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